Увеличение уровня подготовленности требует применения нагрузки (воздействия), величина которой превышает привычный уровень. Не смог но сделал - вот это тренировка. Для начала нужно определиться с целью: физра или тренировка, улучшение/изменение или сохранение текущего состояния.